Frente Lisa y Relajada

Las arrugas horizontales del centro de la frente nos hacen parecer tensos, las verticales del entrecejo, enfadados, y las oblicuas al final de las cejas, cansados. Una buena forma de no tener que recurrir al Botox para mantener la parte alta de la cara lisa, es aprender a relajarla y a fortalecer sus músculos de la manera más adecuada. Y eso es precisamente lo que os enseño en el libro que os prometí hace meses (¡nunca es tarde si la dicha es buena!) y que, por fin hoy, podéis descargaros totalmente GRATIS.

“Una Frente Más Lisa y Relajada” explica con todo detalle 3 ejercicios sencillos y eficaces que os ayudarán a mantener la frente en forma durante mucho más tiempo. Solo tenéis que pinchar en la foto de la portada que aparece bajo estas líneas para acceder a la copia gratuita del libro. Y si queréis compartir el regalo es tan fácil como reenviar esta newsletter a vuestras amigas.

 pincha en la foto para descargarte el libro

Realmente es asombroso lo que se puede conseguir con un simple masaje en la frente, no solo es bueno para evitar que se marquen las arrugas, sino que ayuda a quitar dolores de cabeza y a reducir las tensiones acumuladas durante el día. Probadlo y lo comprobaréis: si estáis sentadas delante del ordenador, colocad uno de los codos sobre la mesa y apoyad la cabeza sobre la mano (es importante que la base de la palma de la mano esté colocada bajo el entrecejo, en la parte alta de la nariz). Ahora, manteniendo la mano bien abierta, cubriendo la parte central de la frente, deslizadla hacia arriba, despacio y con fuerza. Cuando la base de la mano llegue a la raíz del pelo, volved a colocarla bajo el entrecejo y subid de nuevo. Repetid el movimiento 20 ó 30 veces con los ojos cerrados… y después me contáis cómo os ha ido. Por cierto, podéis hacerlo también cuando estéis cómodamente sentadas en el sillón de casa, mientras veis la televisión, apoyando los codos sobre las rodillas.

Si alguna ha entrado recientemente en la página de Tu Gimnasia Facial habrá notado los cambios. Hemos estado meses trabajando en ello y finalmente hemos conseguido montar una nueva sección de Descargas Online con Ejercicos a la Carta: 28 ejercicios faciales que se pueden comprar individualmente dependiendo de las necesidades de cada persona ¡Espero que os guste!

Recuerda, también estamos en Facebook      

Un saludo y ¡hasta la próxima!

Cristina Ramos Saralegui

La mejor manera de hacer llegar esta Newsletter a tus amigas es que tú misma la reenvíes desde tu correo electrónico. Así no tendrás que compartir sus datos con nadie y te aseguras de que les llega. 
 
¡Muchas gracias por correr la voz!

CONSEJOS ANTIFLACIDEZ

 HIELO Y MASAJE

Dicen que Paul Newman sumergía la cara todas las mañanas en un cubo de agua con hielo para mantener la piel firme y estirada (me pregunto si compartía su secreto de belleza con su mujer, Joanne Woodward, o si lo hacía a escondidas… ya sabéis cómo son los hombres). Lo cierto es que para tensar la piel y activar la circulación no hay nada como el agua fría. Muchos tratamientos de belleza orientales recomiendan lavarse primero la cara con agua caliente (para eliminar bien las impurezas), y después cubrírsela con paños de agua MUY FRÍA.

Personalmente me gusta pasarme un trozo de hielo por la cara antes de ponerme el tónico, sobre todo ahora que llega el buen tiempo; eso sí, hay que mojarlo primero para que no se pegue y no dejarlo demasiado tiempo en un punto para que no queme la piel. Después, mientras me pongo la crema me doy un tonificante masaje empujando la piel y los músculos de la cara con vigor, siempre hacia arriba y hacia fuera (excepto el cuello que se masajea hacia abajo). El ejercicio que regalo con la Newsletter es perfecto para darse este tipo de masajes con crema. Si no lo tenéis todavía podéis pinchar aquí y bajároslo (no importa si ya estáis suscritas, los datos no se registrarán dos veces).

EJERCICIOS DE AERÓBIC FACIAL

Fortalecer los músculos faciales es FUNDAMENTAL para mantenerlos es su sitio durante muchos años y evitar la flacidez. Si no encontráis tiempo para hacer la rutina completa de Aeróbic Facial a diario, al menos no dejéis de hacer los ejercicios 2, 3 y 7 (Carrillos, Óvalo Facial y Cuello). Estos tres ejercicios os ayudarán a mantener la parte baja de la cara firme, evitando que se descuelgue. El momento ideal para hacerlos es por la mañana, justo antes de levantarse. Una vez que se han aprendido es muy fácil realizarlos en la cama y no llevan más de 5 minutos (no ovidéis quitar la almohada para no tener la cabeza elevada). Cerrad los ojos y visualizar los movimientos. Para que los ejercicios sean eficaces, es importante sentir los músculos que se están trabajando y llevarlos a su máxima tensión. Si os acostumbráis a hacerlos, no hay crema que mejore los resultados de esos 5 minutos al día, ¡os lo aseguro!

 Esta Newsletter se la dedico a mi alumna Sarah, la encantadora francesa con cara de muñeca que me ha pedido consejo a través de FacebooK. Gracias por tu confianza.

Un saludo y ¡hasta la próxima!

Cristina Ramos Saralegui

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CUIDA TUS OJOS

Qué cierto es que los ojos son “el espejo del alma”… ¡cuántas cosas se pueden decir con tan solo una mirada! Pero para tener unos ojos bonitos hay que cuidarlos bien. Y no solo por fuera (gimnasia facial, masajes o cremas), sino también por dentro. Por eso hoy quiero recomendaros dos vídeos que os ayudarán a mantener los ojos en forma y luminosos durante muchos años.

El primero te enseña, en poco más de 3 minutos, los ejercicios básicos de lo que se conoce como gimnasia o yoga ocular. Estos ejercicios, muy fáciles de hacer, fortalecen los músculos extrínsecos de los ojos eliminando la fatiga y la tensión excesiva, y frenando o retrasando el normal deterioro de la visión. La calidad de imagen del vídeo no es muy buena, pero los ejercicios están bien explicados y se aprenden rápidamente. Si te interesa el tema y quieres saber más, te recomiendo los libros de Carmela París “Cuida tus ojos, mejora tu vida” y “Cuidados naturales para tus ojos“.

El segundo vídeo ilumina los ojos desde dentro… desde la mente y el corazón. Es de un programa de Redes que habla del “Optimismo Pragmático”. Elsa Punset entrevista a Mark Stevenson, un británico inteligente y dinámico que con entusiasmo y simpatía proporciona a lo largo del programa más de una clave para enfrentarse mejor al mundo de hoy.  Si en lugar de tanto Telediario nos pusieran más programas como este, todos tendríamos los ojos más abiertos y brillantes. El vídeo dura 20 minutos, si no lo has visto NO TE LO PIERDAS.

Un saludo y ¡hasta la próxima!

Cristina Ramos Saralegui

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HUESOS SANOS

“Si beber mucha leche y tomar productos lácteos evitaran la osteoporosis, esta enfermedad no existiría en los Estados Unidos”.

Con tan solo escuchar este comentario sabía que la charla del Dr. Michael Klaper iba a ser interesante. Este médico californiano con más de 40 años de experiencia médica, especializado en medicina preventiva y nutricional, insiste en que la osteoporosis no es simplemente falta de calcio en los huesos y que para prevenirla hay que:

1. Evitar las dietas ácidas ricas en sal, azúcares y proteínas animales, y comer más alimentos alcalinos, como las legumbres, las verduras y las frutas.

2. Preocuparse menos por los suplementos de calcio y vigilar más los niveles de vitamina D y vitamina K. Por cierto, ¿sabíais que la mayoría de la población, incluso en países con mucho sol como España, tiene los niveles de vitamina D muy bajos?.

3. Hacer algo de ejercicio todos los días, como andar o ¡bailar!. En realidad, según el Dr. Klaper, para los huesos sería mejor irse al supermercado dando un paseito a ritmo de salsa (con el MP3 enchufado a las orejas) y volverse cargando un litro de leche en cada mano, que beberse los dos litros de leche en casa mientras se ve la televisión.

¿Y qué pasa cuando llega la menopausia? Pues si bien es cierto que la pérdida de estrógenos disminuye el tejido óseo, el Dr. Klaper nos recuerda que lo importante no es tener unos huesos densos y fuertes, sino sanos y flexibles… Y para que no se rompan, lo mejor… ¡NO CAERSE!.

La página del Dr. Klaper y sus interesantes vídeos sobre nutrición están en inglés, pero si queréis saber más sobre las bondades de una dieta alcalina os recomiendo el vídeo del Dr. Alberto Martí Bosch que os pongo a continuación (en español). El Dr. Martí  es oncólogo y explica magníficamente qué es eso de los alimentos ácidos y los alimentos alcalinos y cómo afectan al organismo. (http://www.youtube.com/watch?v=R33xhKQWwtE)

Por cierto, no es que los Reyes no pasaran por vuestra casa, es que todavía no he acabado el libro con los ejercicios para la frente… ¡pero estoy en ello!.

Un saludo y ¡hasta la próxima!

Cristina Ramos Saralegui

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EL CAMBIO 

¡Ya está aquí la Navidad y con ella la entrada de un nuevo año! (… menos mal que a las que nos gusta la gimnasia facial el paso de los años no nos preocupa demasiado). Como son fechas para festejar y compartir, quería aprovechar la ocasión para haceros a todas un bonito regalo: la película del Dr. Wayne Dyer, “El Cambio”.

Para quienes no sepáis quién es este caballero, se trata de uno de los psicólogos-”gurús” más conocidos y prestigiosos de los Estados Unidos. Está especializado en desarrollo personal y espiritual y uno de sus libros más vendidos en todo el mundo es “Tus zonas erróneas” (¿os suena?).

Esta película, que yo definiría como intensa y reveladora, llegó a mí a través de un “angelito” y es perfecta para estos momentos en que TODOS sentimos que la vida tiene que ser algo más de lo que nos cuentan en los telediarios. Así que si quieres hacerte a ti misma el mejor de los regalos estas Navidades, reserva 2 horas de tu tiempo y ¡DISFRÚTALA!… Por cierto, es para todos los públicos así que puede compartirse con maridos-novios, hijos, padres, amigos y vecinos.

La película está doblada al castellano (¡bien!) y se ve a través de Youtube. Si sabéis cómo conectar el ordenador al televisor, las imágenes son de muy buena calidad y se ve de maravilla en pantalla grande.

Este es el link para verla: http://www.youtube.com/watch?v=qa8rHDzlSsA

¡OS DESEO A TODAS UNA FELIZ NAVIDAD

Y UN 2013 LLENO DE CAMBIOS DE LOS BUENOS!

Un saludo y ¡hasta la próxima!

Cristina Ramos Saralegui

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UN MINUTO AL DÍA

¿Sabías que los ejercicios faciales no sólo tonifican, fortalecen y elevan los músculos de la cara y el cuello sino que, además, ayudan a movilizar y equilibrar la energía corporal a través de los distintos puntos de reflexología facial que se estimulan mientras se hace el ejercicio?

… ¿Y sabías que si sigues bajando, el cuerpo está lleno de puntos de acupuntura que puedes presionar con los dedos para cuidar tu salud y aliviar todo tipo de dolencias?

Os presento uno de los mejores libros de digitopuntura que ha caído en mis manos. Su autor, Alejandro Lorente, consigue que la medicina china sea algo práctico y comprensible, al alcance de todos.

¿Te imaginas los beneficios que puedes obtener si a los 10 minutos de ejercicios faciales le añades tan solo un minutito más?…

¡VERTE Y SENTIRTE BIEN ESTÁ EN TUS MANOS!

Por cierto, sé que los libros de Alejandro Lorente también se venden al otro lado del Atlántico. Aprovecho para saludar a quienes reciben esta Newsletter en países como Argentina, Uruguay, Venezuela, México…

a todas, agradeceros vuestro interés y recordaros que Tu Gimnasia Facial también está en Facebook 

Un saludo y ¡hasta la próxima!

Cristina Ramos Saralegui

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AGUA, AGUA, AGUA

Seguro que ya sabes que alrededor del 75%  de nuestro cuerpo es agua. Por eso, no importa si hace frío o calor, es fundamental mantener el cuerpo hidratado para que esté sano y no envejezca prematuramente. Pero… ¿cuánta agua hay que beber y cuándo es el momento más adecuado? Para maximizar sus beneficios en el organismo, recuerda:

2 vasos de agua por la mañana en ayunas, ayuda a activar los órganos internos.

1 vaso de agua 30 minutos antes de cada comida, ayuda a la digestión.

1 vaso de agua antes de acostarse, ayuda a evitar embolias y ataques al corazón.

¡Unos 5 ó 6 vasos de agua al día que te sentarán de maravilla!

Lo de beber agua a menudo es como lo de hacer gimnasia facial, sólo hay que acostumbrarse. En cuanto haces de ello un hábito, el cuerpo te lo pide solo. Y por si te queda alguna duda de lo importante que es el agua, te invito a ver este vídeo que apenas dura 3 minutos. Es una secuencia de la película “Y tú que sabes”, en la que se habla de los experimentos del japonés Masuro Emoto con el agua. Si no lo has visto, ¡no te lo pierdas!

Y si quieres saber

 cómo eliminar el cloro del agua fácilmente o cómo cargarla de energía positiva,

 te espero en Facebook

Un saludo y ¡hasta la próxima!

Cristina Ramos Saralegui

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